Dietă braziliană – scăpați de 12 kg într-o singură lună!

Dieta braziliana este una dintre cele mai populare diete, care promite sa va scape de 12 kg in doar o luna!

Aceasta dieta exista in doua variante: rapida si normala. Noi va vom prezenta varianta normala, deoarece cea rapida este foarte saracacioasa in nutrienti, avand un efect negativ asupra sanatatii dumneavoastra. Noi nu o recomandam.

Ingredientele principale sunt fructele si legumele si cuprinde 4-5 mese pe zi.

Cu rabdare si perseverenta va veti atinge scopul.

 

Plan de dieta pe 7 zile

 

Luni

Micul dejun: 1 portocala, 1 banana si o ceasca cu suc de portocale
Gustare: 1 ceasca cu suc de portocale si 1 felie de paine toast
Pranz: 100 gr peste fiert, 100 gr salata din legume proaspete
Cina: meniul identic cu cel al pranzului
Inainte de culcare: 1 ceasca cu suc de portocale, 1 felie mica de paine toast.

Marti

Micul dejun: 1 ou fiert tare, 1 ceasca suc de mere
Gustare: 1 bucata mica de paine toast, 1 ceasca suc de mere
Pranz: 100 gr carne fiarta, 2 cartofi fierti, 4 frunze de salata
Cina: 200 gr peste fiert, 1 ou fiert tare, salata, mazare (proaspata sau la conserva)
Inainte de culcare: 1 ceasca suc de mere, 1 felie de paine toast

Miercuri

Micul dejun: 1 ceasca lapte slab, 1 felie de paine toast
Gustare: 100 gr branza slaba
Pranz: 100 gr orez, 150 gr salata cu patrunjel si lamaie
Cina: 100 gr carne gatita, 1 mar si 4 frunze de salata
Inainte de culcare: 1 ceasca suc de mere, 1 bucata mica de paine toast.

Joi

Micul dejun: 1 ceasca suc de ananas, 60 gr ananas
Gustare: 1 ceasca suc de ananas, 1 felie mica de paine toast
Pranz: 100 gr carne fiarta, o bucatica mica de branza si 1 portocala
Cina: 2 cartofi fierti, 150 gr salata cu morcovi si ulei de masline
Inainte de culcare: 1 ceasca suc de ananas, 1 felie mica de toast

 

Vineri

Micul dejun: 1 ceasca suc de mere, 1 felie mica de toast
Gustare: 1 mar, 1 portocala
Pranz: 150 gr peste fiert, 2 morcovi mici fierti
Cina: 1 bol cu supa din legume, o bucatica mica de paine
Inainte de culcare: 1 ceasca suc de portocale, 1 bucata mica de toast.

Sambata

Micul dejun: 1 ceasca suc de mere, 1 felie de toast
Gustare: 150 gr salata de sfecla cu putin ulei
Pranz: 1 bol cu supa de legume sau supa crema de ciuperci si o bucata mica de paine
Cina: 100 gr ciuperci la gratar, 100 gr salata de legume proaspete
Inainte de culcare: 1 ceasca suc de mere, 2 biscuiti.

Duminica

Micul dejun: 1 banana, 1 mana de struguri
Gustare: 1 ceasca de suc de morcovi, 1 bucata mica de pane toast
Pranz: 100 gr carne fiarta, 100 gr salata de varza, ceapa verde si sucul de la 1 lamaie.
Cina: 1 bol supa de legume sau supa crema de ciuperci, 4 frunze de salata
Inainte de culcare: 1 ceasca suc de mere, 2 smochine uscate.

 

Aceasta dieta poate fi repetata timp de 2-4 saptamani, insa nu mai mult de atat. Dupa aceasta dieta, va recomandam sa consumati mai multe fructe si legume, introducand treptat proteinele. Dieta este bogata in fructe si legume, astfel incat organismul se va incarca cu vitaminele si mineralele de care are nevoie.

Pe durata dietei, este recomandata si miscarea usoara precum inotul, mersul pe jos sau mersul pe bicicleta, cel putin 30 de minute in fiecare zi.

Comenteaza prin Facebook